главная / обучение / публикации / рекомендации / fitshop / профи / стиль / питание/ события / гороскоп / опросы / образ жизни / начинающим / аэробика / сила / конкурс / клубы / история успеха / ссылки

FITSHOP:

Витамины / минералы
Протеины / углеводы
Жиросжигатели
Энергетики
Батончики
Видео
Книги

Партнеры и друзья:

CПОРТОМАН
IRONMAN
Meлисса
World Class
Планета Фитнес
Muscle & Fitness
MIOFF

Определяем уровень физической подготовки

Наталья СМИРНОВА

Вы наконец решили заняться фитнесом. Выбрали подхородящий фитнес-клуб, нашли несколько свободных часов в своем загруженном расписании. Осталось дело за малым. Прежде чем приступить к активным тренировкам, вам необходимо определить, на каком уровне физической подготовки вы находитесь в данный момент. Как правило в дорогих фитнес-центрах, вам предложат начальное тестирование у спортивного врача, который оценит состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, а также определит возможные для вас на данном этапе силовые нагрузки. Если вы остановились на клубе попроще, такой услуги может и не быть. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется самому выбирать для себя аэробные и силовые классы, тем более если вы не планируете заниматься с персональным тренером.

Я предлагаю вам простые тесты, которые помогут вам определить уровень мышечной и кардио-респираторной выносливости, а также гибкости.

Тест 1. Определяем мышечную выносливость
В данном тесте вам нужно будет отжиматься от пола, отжиматься максимальное количество раз на время (для мужчин - вариант: полные отжимания, для женщин - вариант: отжимания с колен). Не следует тренироваться перед данным тестом, вы должны быть полны сил и энергии для того, чтобы показать оптимальный результат. В данном тесте очень важно выжать из себя максимальное количество повторов, пока вы не рухните на пол, перед этим вам нужно будет засечь время. Для большей достоверности результатов теста попросите друга или подругу следить за временем и вашими отжиманиями

Уровень подготовки	Время
Высокий	более 3 минут
Средний	1 - 3 минут
Низкий	менее 1 минуты

Тест 2. Определяем кардио-респираторную выносливость
В данном тесте вам нужно будет выдержать 12 минут ходьбы в максимальном темпе на беговой дорожке или на улице, а затем вычислить пройденную дистанцию.

Уровень подготовки	Расстояние (км)
Высокий	более 2.4
Средний	1.6 - 2.4
Низкий	менее 1.6

Тест 3. Определяем гибкость
Насколько подвижны ваши суставы, эластичны связки, сухожилия и мышцы? Данный тест поможет определить уровень вашей гибкости на данный момент. Предварительно нужно слегка размяться, например побегать или попрыгать минут 5, до легкой испарины. В данном тесте мы будем выполнять следующее упражнение: сядьте на пол, разведите прямые ноги на ширину 25 см . На уровне пяток прочертите на полу линию. Положите одну руку на другую, наклонитесь и медленно скользите по полу вперед, не сгибая коленей. В самой крайней точке касания ваших рук нужно будет сделать отметку, а затем измерить расстояние от прочерченной линии до точки касания ваших рук.

Уровень подготовки

Отметка

Высокий
более 20 см

Средний
5 - 20 см

Низкий
менее 5 см

Теперь, определив свой уровень физической подготовки, вы сможете без вреда для здоовья начать занятия в фитнес-клубе, выбрав уроки соответствующие вашей подготовленности.

Хотите подписаться на новости сайта? Впишите ниже свой e-mail!

Сервис почтовых рассылок CONTENT.MAIL.RU

E-mail:

Copyright © 2003-2004 FitnessLife
Автор проекта: Наталья Смирнова
Все права защищены.

Реклама